Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Ранее мы с вами рассмотрели, что представляют собою низкоуглеводные диеты и какие продукты употребляют люди, пробующие похудеть с помощью белковой пищи. Ниже размещено специально для тех, кого заинтересовала низкоуглеводная диета, меню на неделю, придерживаясь которого можно «сбросить» от 3 до 7 килограмм.

Низкоуглеводная диета: меню и тонкости его составления

Мужчинам и женщинам, которые решили попробовать низкоуглеводную диету, из меню следует исключить сладости, а также ограничить крахмалсодержащие крупы, овощи, фрукты. Для людей, которыми применяется низкоуглеводная диета, меню на неделю должно составляться из расчёта на 4 приёма пищи в сутки.

Низкоуглеводная диета, меню которой представлено ниже, не предусматривает особого ограничения порций, но и переедать не стоит. Нельзя употреблять сахар при низкоуглеводной диете – в меню на неделю входят кофе и чай, но в них запрещено добавлять подсластители.

Учтите, что низкоуглеводная диета, меню которой в отличие от большинства пищевых программ включает мясные продукты, не подходит для длительного применения. Для выбора полноценного и безопасного для здоровья рациона, который поможет не только сбросить вес, но и сохранить полученные результаты, вы можете воспользоваться советами из обучающего видеокурса «Диета-Похудей».

Низкоуглеводная диета - меню на неделю

Понедельник:

• Сыр + яйца вкрутую; чай/кофе.
• Отварные морепродукты + черешковый сельдерей.
• Овощной суп + жареные отбивные из свинины.
• Отварное филе индейки + брокколи + сыр.

Вторник:

• Омлет с отварным куриным филе; чай/кофе.
• Отварная телятина (200 г) + хлеб + салат из овощей.
• Суп-пюре из грибов.
• 1 ст. молока.

Среда:

• Творог (200 г) + половинка яблока; чай/кофе.
• Салат из огурцов и томатов с солью и ложкой оливкового масла.
• Отварное куриное филе + листья салата.
• Овощной суп + отварная капуста брокколи + сыр.

Четверг:

• Овсяная каша с сухофруктами; чай/кофе.
• 200 г отварного куриного филе + овощи, тушенные в собственном соку.
• Фрукты.
• Отварная гречка.

Пятница:

• Яйца вкрутую (2 шт.) + сыр (100 г); чай/кофе.
• 200 г отварной нежирной свинины + салат из овощей.
• Овощи, тушенные в собственном соку.
• Кефир.

Суббота:

• Омлет из 3 яиц, лука и шампиньонов + яблоко; чай/кофе.
• 150 г творога + руккола или латук с 1 ст.л. оливкового масла.
• 300 г отварной телятины + салат из огурцов и томатов.
• Рыба, запечённая в рукаве.

Воскресенье:

• Молочная каша с гречкой; чай/кофе.
• Рыбно-овощная запеканка.
• Овощи, тушенные в собственном соку.
• Стакан кефира.

Важно помнить:

• При похудении с помощью низкоуглеводной диеты в меню на неделю не следует включать жирные сыры, кефир и творог.
• Во время диеты с ограниченным количеством углеводов желательно есть лишь зелёные яблоки, отказавшись от жёлтых и красных.
• При низкоуглеводной диете в меню на неделю можно включать различные низкокалорийные овощные салаты без масла – с небольшим количеством лимонного сока и специй.