Месячный архив: Ноябрь 2015

Базовый (основной) обмен веществ – объем энергии, которую ежесуточно тратит человек без учёта калорий, сжигающихся за счёт физической активности. Ниже мы рассмотрим, как рассчитывается уровень базового обмена веществ с учётом индивидуальных особенностей каждого человека. (далее…)...

В предыдущих публикациях мы рассказывали, что вес здорового человека начинает расти при нарушении баланса между потребляемой и расходуемой энергией. Для того чтобы избежать подобной ситуации необходимо не только повысить обмен веществ в организме, но также снизить количество потребляемых калорий. Из этой статьи вы узнаете о том, как можно рассчитать полную и базовую скорость метаболизма (БСМ) и на основе полученного показателя...

Успешно похудеть без ограничения энергетической ценности ежедневного рациона практически невозможно, поэтому люди на диете тщательно вычисляют калорийность готовых продуктов питания. Для облегчения расчётов при похудении в качестве подспорья можно использовать размещённые на тематических сайтах таблицы калорий продуктов питания, о которых мы расскажем ниже. (далее…)...

Подбирая диету для похудения, следует помнить, что для избавления от лишних килограмм необходимо как уменьшить количество потребляемых калорий, так и повысить их ежедневный расход. К тому же с возрастом скорость метаболизма у взрослых людей падает (на 7-10% каждые 10 лет), поэтому даже при неизменном рационе и физических нагрузках вес человека постепенно растёт. В этой статье мы рассмотрим, как повысить обмен веществ с помощью различных тренировок,...

Все безопасные программы для похудения должны составляться с учётом одного важнейшего правила: количество потребляемых калорий необходимо снижать таким образом, чтобы соблюдалась правильная пропорция жиров, белков и углеводов в суточном рационе. О том, в каких следует употреблять белки, жиры и углеводы пропорциях, а также о том, какое количество их необходимо организму, мы и расскажем в этой статье. Читать далее

Ранее мы с вами рассмотрели, что представляют собою низкоуглеводные диеты и какие продукты употребляют люди, пробующие похудеть с помощью белковой пищи. Ниже размещено специально для тех, кого заинтересовала низкоуглеводная диета, меню на неделю, придерживаясь которого можно «сбросить» от 3 до 7 килограмм. (далее…)...