Базовый (основной) обмен веществ – объем энергии, которую ежесуточно тратит человек без учёта калорий, сжигающихся за счёт физической активности. Ниже мы рассмотрим, как рассчитывается уровень базового обмена веществ с учётом индивидуальных особенностей каждого человека. (далее…)...
Читать далее
Расчет количества калорий для похудения
В предыдущих публикациях мы рассказывали, что вес здорового человека начинает расти при нарушении баланса между потребляемой и расходуемой энергией. Для того чтобы избежать подобной ситуации необходимо не только повысить обмен веществ в организме, но также снизить количество потребляемых калорий. Из этой статьи вы узнаете о том, как можно рассчитать полную и базовую скорость метаболизма (БСМ) и на основе полученного показателя...
Читать далее
Таблица калорийности готовых продуктов питания
Успешно похудеть без ограничения энергетической ценности ежедневного рациона практически невозможно, поэтому люди на диете тщательно вычисляют калорийность готовых продуктов питания. Для облегчения расчётов при похудении в качестве подспорья можно использовать размещённые на тематических сайтах таблицы калорий продуктов питания, о которых мы расскажем ниже. (далее…)...
Читать далее
Как повысить обмен веществ в организме
Подбирая диету для похудения, следует помнить, что для избавления от лишних килограмм необходимо как уменьшить количество потребляемых калорий, так и повысить их ежедневный расход. К тому же с возрастом скорость метаболизма у взрослых людей падает (на 7-10% каждые 10 лет), поэтому даже при неизменном рационе и физических нагрузках вес человека постепенно растёт. В этой статье мы рассмотрим, как повысить обмен веществ с помощью различных тренировок,...
Читать далее
Правильная пропорция жиров, белков и углеводов
Все безопасные программы для похудения должны составляться с учётом одного важнейшего правила: количество потребляемых калорий необходимо снижать таким образом, чтобы соблюдалась правильная пропорция жиров, белков и углеводов в суточном рационе. О том, в каких следует употреблять белки, жиры и углеводы пропорциях, а также о том, какое количество их необходимо организму, мы и расскажем в этой статье. Читать далее
Меню низкоуглеводной диеты на неделю
Ранее мы с вами рассмотрели, что представляют собою низкоуглеводные диеты и какие продукты употребляют люди, пробующие похудеть с помощью белковой пищи. Ниже размещено специально для тех, кого заинтересовала низкоуглеводная диета, меню на неделю, придерживаясь которого можно «сбросить» от 3 до 7 килограмм. (далее…)...
Читать далее