Подбирая диету для похудения, следует помнить, что для избавления от лишних килограмм необходимо как уменьшить количество потребляемых калорий, так и повысить их ежедневный расход. К тому же с возрастом скорость метаболизма у взрослых людей падает (на 7-10% каждые 10 лет), поэтому даже при неизменном рационе и физических нагрузках вес человека постепенно растёт. В этой статье мы рассмотрим, как повысить обмен веществ с помощью различных тренировок, полезных процедур и внесения изменений в ежедневное меню.
Как можно повысить обмен веществ в организме
Как повысить обмен веществ, так и замедлить его, можно с помощью изменения пищевых привычек. К примеру, разделив дневную порцию пищи на 5 раз, вы сможете существенно повысить обмен веществ в организме, ведь на переработку полученных белков, жиров и углеводов тратится 10% всех полученных калорий.
Помимо частых трапез положительным образом на скорости метаболизма сказывается потребление воды. Повысить обмен веществ можно довольно просто – увеличив потребление воды, чтобы организм занимался расщеплением жира, а не восстановлением запасов жидкости.
Так как повысить обмен веществ в достаточной мере только с помощью изменения режима питания и потребления воды не получится, для ускорения метаболизма показаны силовые и аэробные тренировки, а также ежедневная зарядка. Интенсивные нагрузки позволяют на время повысить обмен веществ в организме на 5-10%, но на максимальный результат могут рассчитывать новички с нетренированными мышцами. Кроме того, мышечная ткань расходует в 20 раз больше энергии, чем жировая.
По утрам для ускорения обмена веществ в организме следует принять контрастный душ. Как повысить обмен веществ, так и снять усталость после работы поможет горячая ванна (особенно с эфирными маслами), баня (обычная и инфракрасная), массаж – вакуумный, спортивный и антицеллюлитный.
Повысить обмен веществ в организме способны также регулярные прогулки (кислород и солнечный свет ускоряют метаболизм) и глубокий сон.
Как повысить обмен веществ: правильное питание
На метаболизм влияет состав ежедневного меню: к примеру, на переработку белков застрачивается намного больше энергии, чем на усваивание углеводов. Повысить обмен веществ в организме помогает употребление витаминов группы B, фолиевой кислоты, кальция, хрома, йода. Скорость метаболизма может ускорить даже кофеин (теин), содержащийся в какао бобах, зёрнах кофе или чае.
На концентрации лептина, который замедляет обмен веществ и способствует отложению жира, сказывается наличие в организме Омега-3 жирных кислот. При потреблении рыбьего жира, фасоли, грецких орехов и льняного масла, в которых есть эти кислоты, уровень лептина падает, а метаболизм ускоряется.
В деталях о том, как повысить обмен веществ и сбросить вес с помощью здорового питания, мы рассказали в видеокурсе «Диета Похудей» – изучив и воплотив в жизнь, изложенную в нём методику, вы сможете обрести и хорошую форму, и отличное самочувствие.
ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ