Архив категорий: Диета и лишний вес

Диета, голод, стресс – в нашем сознании эти понятия обычно связаны, так как похудение кажется очень неприятным процессом, требующим отказа от обычного рациона и заменой любимых блюд обезжиренными продуктами и зеленью. Ниже мы рассмотрим, возможно ли купировать чувство голода при диете и похудеть без необходимости сильно ограничивать себя в пище. (далее…)...

Базовый (основной) обмен веществ – объем энергии, которую ежесуточно тратит человек без учёта калорий, сжигающихся за счёт физической активности. Ниже мы рассмотрим, как рассчитывается уровень базового обмена веществ с учётом индивидуальных особенностей каждого человека. (далее…)...

В предыдущих публикациях мы рассказывали, что вес здорового человека начинает расти при нарушении баланса между потребляемой и расходуемой энергией. Для того чтобы избежать подобной ситуации необходимо не только повысить обмен веществ в организме, но также снизить количество потребляемых калорий. Из этой статьи вы узнаете о том, как можно рассчитать полную и базовую скорость метаболизма (БСМ) и на основе полученного показателя...

Успешно похудеть без ограничения энергетической ценности ежедневного рациона практически невозможно, поэтому люди на диете тщательно вычисляют калорийность готовых продуктов питания. Для облегчения расчётов при похудении в качестве подспорья можно использовать размещённые на тематических сайтах таблицы калорий продуктов питания, о которых мы расскажем ниже. (далее…)...

Подбирая диету для похудения, следует помнить, что для избавления от лишних килограмм необходимо как уменьшить количество потребляемых калорий, так и повысить их ежедневный расход. К тому же с возрастом скорость метаболизма у взрослых людей падает (на 7-10% каждые 10 лет), поэтому даже при неизменном рационе и физических нагрузках вес человека постепенно растёт. В этой статье мы рассмотрим, как повысить обмен веществ с помощью различных тренировок,...

Все безопасные программы для похудения должны составляться с учётом одного важнейшего правила: количество потребляемых калорий необходимо снижать таким образом, чтобы соблюдалась правильная пропорция жиров, белков и углеводов в суточном рационе. О том, в каких следует употреблять белки, жиры и углеводы пропорциях, а также о том, какое количество их необходимо организму, мы и расскажем в этой статье. Читать далее

Ранее мы с вами рассмотрели, что представляют собою низкоуглеводные диеты и какие продукты употребляют люди, пробующие похудеть с помощью белковой пищи. Ниже размещено специально для тех, кого заинтересовала низкоуглеводная диета, меню на неделю, придерживаясь которого можно «сбросить» от 3 до 7 килограмм. (далее…)...

Белковые диеты, как следует из их названия, представляют собою программы питания, предполагающие замену углеводсодержащих продуктов белковой пищей. Показанные к употреблению при белковой диете продукты достаточно калорийны для того, чтобы использующие её люди могли сбросить вес, не испытывая при этом неприятные ощущения из-за чувства голода. (далее…)...

Ещё в 90-х Всемирная организация здоровья (ВОЗ) объявила излишнюю полноту серьёзным расстройством нормальной работы организма, утверждая, что ожирение – это заболевание, к излечению которого необходимо подходить со всей ответственностью. Уже тогда представители ВОЗ называли лишний вес неинфекционной эпидемией 20 века, с тревогой отмечая, что ряд опасных болезней, в том числе сердечно сосудистые заболевания, и ожирение, как правило, идут «рука об руку». Читать далее

Главной причиной лишнего веса у полных людей выступает нарушение баланса между потребляемой и расходуемой организмом энергией. По статистике, свыше 90% мужчин и женщин с избыточным весом сталкиваются с появлением лишних килограмм из-за малоподвижного образа жизни и переедания, вызванного неправильными пищевыми привычками. (далее…)...